鹽”多必失，看看平時(shí)吃的食物里藏了多少“鹽”值

霍論小編

你肯定覺得

沒錯(cuò)，鹽在我們的食物中發(fā)揮了多重作用

可以提味

可以保鮮

    改善食物結(jié)構(gòu)和外觀

鹽的主要成分是鈉

日常鈉的攝入量主要來源于：

食鹽，約占72%

醬油中的鈉約占8%

還有約10%的鈉是食品本身含有的

為什么要關(guān)注鈉

• 增加鈉的攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而高血壓是心臟病和中風(fēng)的主要病因。攝入過量鈉會(huì)造成血壓上升，增加患心臟病、中風(fēng)及其它心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 高鈉攝入是我國(guó)普遍存在的嚴(yán)重問題。2016年中國(guó)居民膳食指南建議：健康成年人每天食鹽攝入量不應(yīng)超過6克，相當(dāng)于鈉2.3克。2012年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)每人每日鹽的平均攝入量為10.5克，相當(dāng)于鈉4.0克。

• 65%中國(guó)成年人食用鹽超出了推薦量。確切了解膳食中鈉的來源有助于控制鈉的攝入。
  

“藏起來”的鈉

大量包裝和加工食品的鈉含量都非常高，但大多數(shù)產(chǎn)品口感并不咸。如：

一包375克的牛奶餅干，含有1500毫克鈉（相當(dāng)于3.75克鹽）。

咸菜（榨菜、醬菜等）、加工肉類也是鈉的重要來源。

一袋80克的榨菜含鈉1500毫克。一份或者4-6片午餐肉，通常含有750毫克或更多的鈉。

藏在食物中的鹽可能隱藏在你感覺不咸的食品中。有些食物看起來一樣，實(shí)際上鈉含量差異很大。學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表，比較鈉含量。

生活中怎樣減少鹽的攝入呢？

明智購(gòu)物

• 多吃新鮮水果和蔬菜。研究顯示低鈉、高鉀的食物有助于降低血壓，減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。低鈉、高鉀食物有香蕉、杏子、菠菜、南瓜以及低脂或無脂酸奶、豆類、土豆等。

• 選擇低鈉或不加鹽的面包、餅干和谷物。

  
  

• 購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí)，認(rèn)真閱讀營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽，選擇含鈉較低的產(chǎn)品。

  
  

• 注意每份食品鈉的含量，以及整個(gè)包裝食品所含有鈉的總量。

  
  

• 如果每100克或100毫升食品中鈉的含量小于或等于120毫克，該食品可以稱為“低鈉”或“低鹽”。不過，即使吃低鈉鹽也仍舊要嚴(yán)格限鹽。

• 仔細(xì)查看包裝的肉類和禽類，這些產(chǎn)品通常會(huì)添加鹽水或鹽鹵。

  
  

• 當(dāng)食用冷凍或罐裝食品時(shí)，選擇不加鹽的低鈉產(chǎn)品，或者選擇不含醬汁的食品。

做個(gè)巧婦

煮婦在做飯時(shí)，可使用一些小訣竅來減少家庭中鈉的攝入。

• 使用無鹽香料如大蒜、辣椒等為食物提味，不要使用醬汁和預(yù)包裝的調(diào)味料。

• 烹調(diào)時(shí)控制鹽量，可應(yīng)用鹽勺控制鹽量，或應(yīng)用低鈉鹽減少鈉的攝入量。

• 習(xí)慣過咸食物者為滿足口感的需要，可在烹制菜肴時(shí)放少許醋、蔥、姜等來提高菜肴的鮮香。

  
  

• 少放醬油，可以使用低鈉醬油。

快餐有度

• 快餐通常是高油、高鹽食品，要盡量少吃。

• 最好減少在外就餐，如果不能避免就選擇口味偏淡的菜系或小吃，如浙菜、徽菜、粵菜等。

• 在外就餐時(shí)，要求餐廳少放鹽或有些食物可以不放鹽。

來源：微信公眾號(hào)“廣東疾控”

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